Berjalan Kaki, Aktivitas Sempurna untuk KesehatanBerjalan kaki secara teratur juga diyakini dapat meningkatkan rasa percaya diri, menjaga stamina dan meningkatkan energi. Disamping itu, berjalan kaki juga merupakan salah satu cara untuk mengontrol berat badan. Yang tidak kalah penting lagi, berjalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, tekanan darah tinggi, kanker usus, ketegangan (nervous) dan osteoporosis. Berjalan kaki di taman sambil menikmati pemandangan alam juga dapat membantu menenangkan pikiran, memperbaiki mood dan mengurangi depresi.
Memulai Kebiasaan Jalan KakiMemulai kebiasaan memang tidak mudah, namun dapat dilakukan dengan bertahap. Ikuti langkah di bawah ini untuk membiasakan diri berjalan kaki:
Memulai Kebiasaan Jalan KakiMemulai kebiasaan memang tidak mudah, namun dapat dilakukan dengan bertahap. Ikuti langkah di bawah ini untuk membiasakan diri berjalan kaki:
- Minggu 1: Mulailah berjalan kaki selama 10 menit setiap tiga hari sekali.
- Minggu ke 2-3: Cobalah meningkatkan durasi berjalan menjadi 15 menit.
- Minggu 4: Berjalanlah selama 15 menit dalam 5 hari berturut-turut.
- Minggu ke 5-9: Selama 2x15 menit atau 1x30 menit selama 5 hari berturut-turut.
Cobalah untuk meningkatkan kecepatan secara perlahan-lahan atau juga melewati jalur yang sukar, seperti area yang memiliki tingkat kemiringan atau tanjakan.
Catatan: Jika terdapat kesulitan pada minggu tertentu, jangan menaikkan kecepatan atau durasi. Sebaiknya bertahanlah pada tingkat dan metode yang dijalani pada minggu tersebut sampai bisa meningkat ke level berikutnya.
Catatan: Jika terdapat kesulitan pada minggu tertentu, jangan menaikkan kecepatan atau durasi. Sebaiknya bertahanlah pada tingkat dan metode yang dijalani pada minggu tersebut sampai bisa meningkat ke level berikutnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar